Alimentação no inverno

Um dos principais desafios das férias é conseguir driblar as guloseimas que tanto chamam a atenção das crianças. Segundo especialistas em nutrição infantil, o importante é que elas não substituam a alimentação. Para eles, elas devem ser liberadas após as refeições maiores como o almoço ou jantar. Porém, devem ser observados a idade da criança e o tipo de guloseima. O ideal é tentar conservar os horários das refeições como o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.

A dieta alimentar das crianças deve ser, mesmo no frio, leve. Deve conter frutas, verduras, legumes, grelhados, assados e refogados. E como o organismo precisa se sentir mais quente, uma alternativa são as frutas assadas, como a banana, o abacaxi e o creme de maçã, que podem ficar ainda mais gostosos com canela, por exemplo. Para estimular o consumo de verduras e legumes, uma boa opção são as sopas.

Os endocrinologistas e nutricionistas reforçam que, neste período, aumentam os casos de gripes, resfriados e doenças respiratórias. Também por isso o ideal é manter uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais, que aumentam a resistência imunológica. A dica é aproveitar as frutas da época, que são boas fontes de vitamina C, como morango, tangerina e laranja.

É importante lembrar, ainda, que os pais não podem se esquecer da hidratação, com sucos naturais com frutas ou água de coco. Refrigerantes devem ser evitados, já que não mantêm uma boa hidratação nem contêm vitaminas como os sucos. Além destes cuidados, os pais devem ficar atentos para que as crianças não passem tempo demais dentro de casa, sem praticar atividades físicas. É importante estimulá-las a vestir um bom agasalho e brincar ao ar livre.