Saudável nas férias

No período de recesso das crianças, não é preciso descuidar da alimentação. Mesmo com o acesso a guloseimas mais fácil, os pais podem, sim, criar alternativas mais atraentes e saudáveis. Confira algumas dicas dadas pelo site Vila Filhos:

- Tenhas frutas picadas e guardadas em potes ao alcance das crianças. Morangos, gomos de tangerina, uvas, kiwi agradam a criançada e são ricos em vitaminas antioxidantes.

- Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto maior a oferta, mais a criança comerá esse tipo de alimento. Prefira oferecer cookies e rosquinhas integrais, que são encontrados em diversos sabores, desde aveia e mel até cacau e frutas vermelhas.

- A granola é uma opção interessante de “belisco”. Prefira isto aos biscoitos tipo chips. Se a vontade de comer um salgadinho for grande faça pipoca em casa, que tem bastante fibra, importante para manter o bom funcionamento do intestino dos pequenos.

- Prepare sua alimentação em casa e convide as crianças para participar da preparação do prato. Isto desperta o interesse pelos alimentos.

Imagem: Reprodução

- Sanduíches naturais, acompanhados de suco são uma ótima pedida, além de fáceis de preparar. Prefira pão integral e recheie com alface, tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado. Para incentivar que os pequenos comam vale cortar o sanduíche com cortadores de biscoito no formato de animais ou flores.

- Aproveite a folga das crianças e agende um piquenique. Leve frutas secas, salada de frutas, sanduichinhos integrais, sucos e chás gelados. Aproveite o contato com a natureza e converse com seu filho sobre a importância de preservar o meio ambiente.

- Os pais devem dar o exemplo, de nada adianta falar para o filho comer frutas e salada se esses alimentos não fazem parte do hábito dos pais.

- Não proíba, mas imponha limites. Escolha um dia para que as crianças possam escolher o cardápio, neste dia vale pizza e até hambúrguer.

- Incentive que a criança mantenha uma atividade física. Combine que além de computador e videogame ela deverá brincar de bola, pique ou andar de bicicleta.